Wzmacniamy mięśnie posturalne przy użyciu piłek Body ball.

Część lekcji

Czynności ucznia

Czynności nauczyciela

Metody realizacji i uwagi

docelowe

zadania

1.

2.

3.

4.

5.

wstępna

nabierze pozytywne motywacji do udziału w lekcji

słucha informacji nauczyciela ,

zapozna się z zadaniami lekcji

Sprawdza gotowość ucznia do lekcji, podaje temat lekcji, wyjaśnia wpływ zdrowotny ćwiczeń na piłkach Body ball, zwraca uwagę na zachowanie bezpieczeństwa w czasie ćwiczeń

pogadanka

główna A

pobudzi i przygotuje organizm do wysiłku podczas ćwiczeń przy muzyce

poprawi koordynację ruchową RR i NN

wykona ćwiczeniarozgrzewające organizm:

1-16 8 x step touch PN, odmachy RR w bok

1-16 8 x wyprost PN  i LN na piętę do przodu, skurcz pionowy RR

1-16 4 x odstawi i dostawi PN i LN

1-16 8x step out, RR łukiem do przodu

1-16  8 x step touch

1-16  4 x double step touch PN

1-16 8 x marsz + step touch PN

Powtórzy całość od LN (step touch na końcu powoduje zmianę nogi rozpoczynającej krok)

Przygotuje uczniów do realizacji głównego zadania lekcji,

ćwiczy razem z uczniami demonstrując kolejno  kroki

czuwa nad dokładnością, tempem i prawidłowym wykonaniem kroków

koryguje błędy i postawę podczas ćwiczeń

zwraca uwagę na fachowe  nazewnictwo

zwraca uwagę na zachowanie bezpieczeństwa w czasie ćwiczeń

naśladowcza ścisła

główna B

wzmocni siłę poszczególnych grup mięśni

zwiększy ruchomość w poszczególnych stawach

ustawi się w szachownicy

wykona w rytm muzyki następujące ćwiczenia:

1-16 8 x step touch PN, piłka trzymana w RR

1-16 8 x step out PN, odmachy piłki w bok

1-16 8 x step up, odmachy piłki w bok

1-16 8 x odmachy LN i piłki w bok

1-16  wytrzymanie LN uniesionej w górę, odmachy piłki w bok

1-16 8 x step touch LN, piłka trzymana w RR

1-16 8 step out LN odmachy piłki w bok

1-16  8 x step up LN, odmachy piłki w bok

1-16 8 x odmachy PN i piłki w bok

1-16 wytrzymanie  PN uniesionej w górę, odmachy piłki w bok

P.W.  wypad PN w przód, RR oparte o piłkę

1-16  8 x unoszenie LN w górę

P.W. wypad PN w przód, LR wyprostowana z przodu, PR oparta o piłkę

1-16  8 x unoszenie LR i PR w górę

P.W. wypad LN w przód, RR oparte o piłkę

1-16  8 x unoszenie PN w górę,

P.W. wypad LN  w przód, PR wyprostowana  z przodu, LR oparta o piłkę

1-16  8 x unoszenie PN i LR w górę

P.W. wypad PN w przód piłka trzymana z przodu

1-4 skręt T w lewo, powrót do P.W.

5-8 odmach piłki i LN w górę, powrót do P.W.

Całość powtarzamy 4 razy4

P.W. wypad LN w przód, piłka trzymana z przodu

1-4 skręt T w prawo, powrót do P.W.

5-8 odmach piłki i PN w górę, powrót do P.W.

Całość powtarzamy 4 razy

P.W. w rozkroku NN ugięte, RR z przodu oparte na piłce

1-16  8 x wyciąganie RR w przód opartych na piłce z równoczesnym pochyleniem T

P.W. w rozkroku, piłka trzymana przed sobą

1-4 ugięcie kolan, pochylenie T z odmachem RR w przód

5-8 opuszczenie RR w dół, powrót  do P.W.

Całość wykonujemy 4 razy

P.W. LN wyprostowana, PN ugięta w stawie kolanowym oparta z tyłu na piłce

1-16  8 x odmachy RR w przód z równoczesnym wyprostem PN

P.W. LN wyprostowana, PN oparta z tyłu na piłce, RR w górze wyprostowane

1-16  8 x ugięcia LN

P.W. PN wyprostowana, LN ugięta w stawie kolanowym oparta z tyłu na piłce

1-16  8 x odmachy RR w przód z równoczesnym wyprostem LN

P.W. PN wyprostowana, LN oparta z tyłu na piłce, RR w górze wyprostowane

1-16  8 x ugięcia PN

P.W. NN w rozkroku ugięte w stawach kolanowych piłka z przodu, PR oparta o piłkę, LR w górze

1-16  8 x  odmachy LR ze skrętem T w bok

P.W. NN w rozkroku ugięte w stawach kolanowych piłka z przodu, LR oparta o piłkę, PR w górze

1-16  8 x  odmachy PR ze skrętem T w bok

P.W. wypad LN w przód, piłka trzymana przed sobą

1-4 skręt T w lewo, powrót do P.W., uniesienie LN i odmach RR w górę, powrót do P.W.

Całość wykonujemy 4 razy

P.W. wypad PN w przód, piłka trzymana przed sobą

1-4 skręt T w prawo, powrót do P.W., uniesienie PN i odmach RR w górę, powrót do P.W.

Całość wykonujemy 4 razy

P.W. niski wypad LN w przód LR oparta o piłkę z lewej strony

1-16  8 x odmach PR w górę skos ze skrętem T w prawą stronę, powrót do P.W.

P.W. niski wypad PN w przód PR oparta o piłkę z prawej strony

1-16  8 x odmach LR w górę skos ze skrętem T w lewą stronę, powrót do P.W.

P.W. leżenie przodem na piłce, stopy szeroko rozstawione, T uniesiony lekko w górę, RR na karku

1-16  8 x opady T w przód i powrót do P.W.

P.W. leżenie przodem na piłce, stopy szeroko rozstawione, T uniesiony lekko w górę, RR na karku

1-16  8 x skręty T w prawą i lewą stronę

P.W. leżenie przodem na piłce, stopy szeroko rozstawione, T uniesiony lekko w górę, łokcie oparte na piłce

1-16  8 x ugięcia RR przodem w górę

P.W. leżenie przodem na piłce, stopy szeroko rozstawione, T uniesiony lekko w górę, RR w dole złączone wyprostowane

1-16  8 x unoszenie prostych RR w bok do linii barków

P.W. biodra oparte o piłkę, RR podparte z przodu o podłogę, NN w górze w rozkroku

1-16  8 x ugięcia RR

1-16  8 x  unoszenie nóg do góry

P.W. podpór przodem, NN oparte na piłce

1-8  4 x przyciągnie kolana do klatki piersiowej

P.W. leżenie tyłem, NN ugięte oparte o piłkę, RR na karku

1-16  8 x unoszenie T do góry

P.W. w leżeniu tyłem, piłka trzymana NN uniesionymi do góry, dłonie przytrzymują wewnętrzną część uda

1-16  8 x unoszenie T do góry

P.W. w leżeniu tyłem, piłka trzymana NN

1-4 uniesienie piłki NN w górę, przechwycenie piłkę RR, położenie piłkę za głową i powrót do P.W.

poleca  ćwiczenia, czuwa nad dokładnością i poprawnością wykonywanych ćwiczeń, zwraca uwagę na zachowanie bezpieczeństwa w czasie ćwiczeń

naśladowcza ścisła

końcowa

uspokoi organizm po wysiłku

oceni i poziom własnych umiejętności

Wykona ćwiczenia uspokajające i rozciągające:

P.W. siad klęczny, piłka przed sobą, RR na piłce

toczenie piłki w przód i powrót do P.W.

P.W. siad klęczny, T oparty  na piłce, RR w górze

silnie uciskanie T w tył na piłkę

P.W. przysiad, T oparty o piłkę

przejście do leżenia tyłem na piłce z RR w górze

zaproponuje ćwiczenia rozciągające RR

słucha i bierze udział w dyskusji

pokaże i objaśni ćwiczenia uspokajające i rozciągające

poleci wykonanie ćwiczeń rozciągających RR

oceni i posumuje pracę uczniów na lekcji

naśladowcza ścisła

zadaniowa ścisła

dyskusja