w ramach realizowanej innowacji pedagogicznej«Gimnastyka korekcyjna na lekcjach wychowania fizycznego dla klas IV– VI»

SCENARIUSZ ZAJĘC POKAZOWYCH Z  GIMNASTYKI  KOREKCYJNO– KOMPENSACYJNEJ

w  ramach realizowanej innowacji pedagogicznej „ Gimnastyka korekcyjna na lekcjach wychowania fizycznego dla klas IV– VI„

 
1.      Termin realizacji– 4.11.2009r.
2.      Czas realizacji– od godziny 16.00 do godziny 18.00
3.      Miejsce realizacji– sala nr 6.
4.      Zestaw ćwiczeń prowadzony metodą ścisłą na obwodzie stacyjnym:

Ćwiczenia mięśni grzbietu:

-          siad skulony na wózeczku, ręce obok, tułów równolegle do podłogi– ruch — odpychanie jednoczesne dłońmi od podłoża, ruch wózeczka do przodu,

-          leżenie przodem na„ rowerku gimnastycznym”, zwis nóg od miednicy w dół– ruch– unoszenie miednicy w górę z wyprostowanymi nogami w stawach kolanowych,

-          leżenie przodem na skrzyni, zwis tułowia od pasa w dół– ruch– unoszenie tułowia w górę, ręce„skrzydełka”, broda przyciągnięta,

-          leżenie na ławeczce w poprzek na brzuchu– ruch– unoszenie jednoczesne nóg i tułowia, ręce „skrzydełka”, broda przyciągnięta,

-          leżenie przodem na podłodze, zwinięty ręcznik pod brzuchem, ręce z laseczką pod brodą, stopy ustalone– ruch– unoszenie tułowia w górę, broda przyciągnięta, wysunięcie rąk z laseczką, założenie laseczki na kark, wyprost rąk z laseczką do przodu i kontrolowany opad,

                  Ćwiczenia mięśni obręczy barkowej:

-          klęk obunóż, ramiona w bok, broda przyciągnięta, współćwiczący za plecami ćwiczącego składa dłonie na jego ramionach– ruch– wznos ramion bokiem w górę przeciwko oporowi współćwiczącego,

-          klęk podparty, dłonie skierowane do wewnątrz– ruch–opad tułowia do dołu, broda przyciągnięta, czoło dotyka dłoni, łokcie ugięte w górę,

-          opad tułowia w przód z klęku obunóż przed drabinką, szeroki nachwyt szczebla na wysokości przedłużenia tułowia– ruch– pogłębienie opadu,

-          siad klęczny, ramiona skurcz, w rękach laska oparta na klatce piersiowej– ruch– prostowanie ramion w górę, skurcz ramion, laska na łopatki,

-          leżenie tyłem na ławeczce wzdłuż, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte na ławeczce, ramiona w bok, w rękach ciężarki ( buteleczki z piaskiem )– ruch– opuszczenie wyprostowanych ramion aż do próby położenia ciężarków na podłodze,

                 Ćwiczenia mięśni obręczy biodrowej:

-          leżenie tyłem, jedna noga zgięta w stawach biodrowym i kolanowym, chwyt oburącz za kolano i przytrzymanie go przy klatce piersiowej– ruch przyciskanie drugiej wyprostowanej nogi do podłoża,

-          leżenie przodem; współćwiczący siedzi na pośladkach tyłem do niego, podchwytuje i lekko unosi jego jedno udo– ruch– ćwiczący stara się przyciskać udo do podłoża przez 20 sek., następnie rozluźnia mięśnie, a współćwiczący łagodnie, ruchem ciągłym unosi udo ćwiczącego przez 20 sek. (stretching ),

-          leżenie tyłem, kocyk zwinięty pod lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, obie nogi wzniesione do pionu, chwyt jednej nogi poniżej kolana– ruch– zbliżenie jednej nogi do klatki piersiowej z pomocą rąk, a drugiej, wyprostowanej w stawie kolanowym, do podłoża,

-          siad prosty tyłem do ściany lub drabinki, dłonie wsparte na podłożu w okolicy bioder– ruch– współćwiczący unosi wyprostowane nogi ćwiczącego, który stawia opór,

-          leżenie tyłem, zwinięty kocyk pod lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa, ręce przytrzymują piłkę na brzuchu– ruch– przyciskanie piłki udami.

                      Ćwiczenia mięśni brzucha:

-          siad ugięty przodem do współćwiczącego, który przytrzymuje nogi w kostkach, nachwyt laski opartej o klatkę piersiową, broda przyciągnięta, stopy ustalone– ruch– skłon tułowia w tył,

-          leżenie tyłem, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże– ruch– unoszenie głowy i barków, głowa wyciągnięta w górę,

-          leżenie jw., dłonie splecione pod głową– ruch– unoszenie głowy i barków, łokcie                    w płaszczyźnie czołowej,

-          leżenie tyłem obok ławeczki, podudzia na desce ławeczki, ręce skrzyżnie na klatce piersiowej– ruch– uniesienie tułowia do przysiadu,

-          leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych– ruch– skręt miednicy             w prawo ( w lewo ) z przybliżeniem kolan do podłoża.

                  Ćwiczenia oddechowe:

-          leżenie tyłem, ramiona wzdłuż tułowia, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy oparte o podłoże, woreczek na brzuchu– ruch– wdech nosem przez przeponę do brzucha, wydech ustami z syczeniem,  ( tor brzuszny )

-          leżenie tyłem, jw. — ruch– wdech nosem do płuc ( unoszenie klatki piersiowej ), wydech ustami ( obniżenie klatki piersiowej )– tor piersiowy,

-          siad klęczny skulny, przedramiona oparte na podłożu trzymające laseczki gimnastyczne– ruch– współćwiczący dmuchają do siebie piłeczkę,

                Ćwiczenia przeciw płaskostopiu:

-          chód gąsienicowy,

-          chód po laseczce gimnastycznej w pozycji wysokiej, obok,

-          siad na ławeczce, stopy lekko rozstawione– ruch– zataczanie kółek stopami,

-          siad prosty, palce jednej stopy trzymają woreczek– ruch rzucanie woreczka do przodu,

-          siad prosty– ruch -zbieranie palcami stóp kasztanów,

-          para dzieci stoi twarzami do siebie na odległość położonej szarfy wzdłuż, palce jednoimiennych stóp chwytają szarfę– ruch– przyciąganie szarfy do siebie,

-          pozycja wysoka, stopy ustawione na zewnętrznych krawędziach, paluchy do wewnątrz, pomiędzy stopami piłeczka, nogi ugięte w stawach kolanowych– ruch– poruszanie się do przodu bez wypuszczania piłki ( kaczy chód ).

Opracowała: Elżbieta Januszewska