Gimnastyka sportowa dla kobiet to czwórbój złożony z: ćwiczeń wolnych, ćwiczeń na poręczach asymetrycznych, skoku przez konia, ćwiczeń na równoważni. Podstawowym elementem nauki ćwiczeń na równoważni jest wprowadzenie ćwiczeń równowagi. Celem tych ćwiczeń jest nauczenie ćwiczących zachowania równowagi w różnych sytuacjach ruchowych, w których występują specyficzne zakłócenia równowagi. Mogą one być wywołane przyśpieszeniem w ruchu obrotowym czy też zakłóceniem równowagi w przestrzeni. Stosując ćwiczenia równoważne powinniśmy pamiętać o stopniowaniu trudności, zaczynając od ćwiczeń prostych do złożonych, wysokości na jakiej są wykonywane i czasu trwania tych ćwiczeń.
Temat: Nauka układu ćwiczeń na równoważni.
Zadanie dodatkowe: Doskonalenie skoku rozkrocznego przez kozła .
Zadania szczegółowe w zakresie:
- umiejętności: prawidłowego połączenia poszczególnych ćwiczeń w układ,
- motoryczność: kształtowanie równowagi, koordynacji ruchowej,
- wiadomości: zasady bezpieczeństwa ćwiczeń na przyrządach gimnastycznych, asekuracja i samoasekuracja,
- działań wychowawczych: współdziałanie w zastępach ćwiczebnych,
- zdrowia: kształtowanie nawyku prawidłowej postawy,
Przybory i przyrządy: kozioł gimnastyczny, odskocznia, materace, drążek, równoważnia, ławeczka.
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas lekcji: 45 min.
Liczba ćwiczących: 20 dziewcząt
Klasa: III LO
Metody pracy: słowna, poglądowa, czynna.
Formy prowadzenia zajęć: praca jednym frontem, praca w grupach.
Tok lekcji | Zadania szczegółowe | Czas/Dozowanie | Uwagi organizacyjno-metodyczne |
CZĘŚĆ I WSTĘPNA
| Zbiórka, powitanie, podanie zadań lekcji. | 5’
| Ustawienie ćwiczących w dwuszeregu |
CZĘŚĆ II GŁÓWNA A
|
| 3’
| Ćw. Wykonywane w ruchu wokół sali
|
ćw. NN
| RR na biodrach
| 2'
|
|
ćw T
| W marszu co trzeci krok skłon T w przód
| m 2/4 4x
| Zwrócić uwagę na prawidłową i postawę.
|
ćw T
| Pw: rozkrok RR w górze
Pw: jw.
| m 4/8 4x m 4/8 4x
|
X X N X X X X
|
ćw NN
| Pw: postawa, RR w bok
Pw: klęk obunóż, RR w bok
| m 2/4 4x 4/4 4x
| j.w.
|
ćw T
| Pw: klęk podparty
| m 4/4 8x
| j.w.
|
ćw mm grzbietu
| Pw: leżenie przodem RR w górze
| m 4/4 4x
| j.w.
|
ćw mm brzucha
| Pw: leżenie tyłem NN ugięte w stawach kolanowych, stopy na podłożu, RR wzdłuż T
Pw: jw. RR splecione na karku
| m 2/4 4x 4x
| j.w.
|
Ćw równoważne | arabeska na dowolnej nodze | 1' | j.w. |
Ćw NN | podskoki zmienne | 1' | rzędem |
CZĘŚĆ II GŁÓWNA B
| Podział grupy na zastępy:
| 23’ | Przypominam zasady bezpieczeństwa, asekuracji Każde ćw. posiada różne stopnie trudności (odległość odskoczni od kozła, wysokość drążka, wysokość skrzyni, równoważnia, ławeczka) |
Zwisy | I zastęp: Z podporu przodem na drążku odmyk o NN prostych do postawy | ||
Ćw równoważne
| II zastęp: klęk jednonóż podparty, wznos nogi w tył, powstanie do postawy — RR w bok, marsz gimnastyczny,½ obrotu w przysiadzie, postawa RR w bok, waga przodem, postawa–RR w bok,½ obrotu w pozycji wysokiej, marsz, zeskok w głąb. | ||
Ćw zwinnościowe | III zastęp: przewrót wprzód do przysiadu podpartego o NN wyprostowanych, postawa wyskokiem½ obrotu, przewrót w tył do rozkroku, zeskok, postawa. | ||
skoki | IV zastęp: skok rozkroczny przez kozła | ||
CZĘŚĆ III KOŃCOWA |
| 5’ | Ustawienie w dwuszeregu. |
Literatura:
- Denisiuk L., Kalinowski A. — «Podstawy teorii i metodyki wychowania fizycznego.” Warszawa 1961
- Wysocki L., — »Zdrowsza alternatywa znanych ćwiczeń fizycznych.”
- Jegierski R., Rybicka A — «Gimnastyka. Teoria i metodyka.” Wydawnictwo AWF, Wrocław 2002
- Stawczyk Z.– „Ćwiczenia ogólnorozwojowe.” AWF Poznań, Skrypt nr 64, 1985
- Kocjasz J.– »Przewodnik ćwiczeń gimnastycznych. Od A do Z” Wydawnictwo «Czasopisma wojskowe», Warszawa
Opracowała: Anna Mąka
Powrót | Do góry
, aby dodać komentarz.