Konspekt zajęć nofdic walking

Tok lekcyjny

(rodzaj ćwiczeń)

Nazwa i opis ćwiczenia

Czas

Uwagi

 organizacyjno-metodyczne

CZĘŚĆ WSTĘPNA

1. Czynności organizacyjno- porządkowe

2.Rozgrzewka

Zabawa

Ćwiczenia kształtujące

Ćwiczenia oswajające ze sprzętem.

Zbiórka, raport, powitanie, podanie zadań lekcji.

1. Zabawa ożywiająca.

„Mam na imię… )

Jedna osoba (odkłada kije) staje w środku. Wypowiada zdanie: Mam na imię… i lubię tych co mają… (np. krótkie włosy). Następnie osoby (wraz ze stojącą w środku), które mają krótkie włosy zmieniają miejsce. Osoba, która nie znajdzie wolnego miejsca wchodzi do środka.

1. Rozgrzewka z kijami– opowieść ruchowa.

„Zaczyna się dzień, budzimy się i wstajemy z łóżka. Przeciągamy się (wznos kijów trzymanych poprzecznie x 10, ręce wsparte na wbitych w podłoże kijach– koci grzbiet x 4). Po porannej gimnastyce wsiadamy na rower i jedziemy nad rzekę (umiarkowane unoszenie kolan, ruchy skrętne kijami trzymanymi przed sobą) Na miejscu przesiadamy się do kajaka i spływamy w dół rzeki (ruchy w przód imitujące wiosłowanie) Omijamy przeszkody (wiosłowanie w tył)…

Uczestnicy wymyślają dalszy ciąg historii, kontynuując rozgrzewkę.

1. Ćwiczenia oswajające ze sprzętem.

Balansowanie kijem na dłoni, palcu, stopie.

Przerzucanie kija (dwóch, trzech, czterech) w parach.

Łapanie na sygnał prowadzącego kija osoby stojącej z boku (po prawej, po lewej stronie)

3min

3min

6min

5min

w szeregu,

Ćwiczący ustawiają się po obwodzie koła. Wbijają swoje kije w podłoże, tak by utworzyły bramkę.

Ćwiczący ustawiają się po obwodzie koła. Prowadzący staje naprzeciwko grupy i prezentuje zadania ruchowe w trakcie opowiadania.

Grupa w luźnym ustawieniu, odstępy między ćwiczącymi

w ustawieniu w parach

w ustawieniu po obwodzie koła.

CZĘŚĆ GŁÓWNA

1. Nauka technik podstawowej.

Nauka techniki podstawowej

1. Prezentacja prawidłowej techniki.
2. Kije trzymane po środku ich długości, równolegle do podłoża. Marsz ze zwróceniem uwagi na pełne przetoczenie stopy od pięty, przez śródstopie aż do mocnego odepchnięcia z palców.
3. Kije trzymane jak wyżej, marsz z poprawnym przetoczeniem stopy połączony z mocnymi wymachami ramion naprzemiennie w przód i w tył.
4. Kije wpięte w paski, dłoń puszczona luźno (nie trzymamy kijów), Swobodny marsz, ręce luźno, kijki ciągniemy po ziemi.
5. Stopniowo zwiększamy wymachy, tak aby poczuć, że kijki wbijają się w ziemię (z tyłu za nami).
6. Staramy się mocno chwycić kije w pięści, zwiększając tym samym się nacisku na podłoże.
7. Prezentacja pracy rąk z przodu.
8. Ćwiczenie ruchu reki prawej z przodu.
9. Ćwiczenie ruchu reki lewej z przodu.

10.  Ćwiczenie ruchu naprzemiennej pracy rąk z przodu.

11.  Prezentacja pracy rąk z tyłu.

12.  Ćwiczenie ruchu reki prawej z tyłu.

13.  Ćwiczenie ruchu reki lewej z tyłu.

14.  Ćwiczenie ruchu naprzemiennej pracy rąk z tyłu.

15.  Prezentacja połączonego ruchu rąk z przodu i z tyłu.

65

min

Grupa przemieszcza się rzędem jeden za drugim w określonych odstępach.

Prowadzący prezentuje prawidłową technikę podstawową marszu z kijami nordic walking.

Grupa maszeruje jeden za drugim

Marsz na pewnym odcinku w celu oswojenia się z kijami.

Prowadzący prezentuje prawidłowy ruch ręki z przodu.

Marsz na pewnym odcinku w celu doskonalenia techniki pracy ręki z przodu.

Marsz na pewnym odcinku w celu doskonalenia techniki pracy rąk.

CZĘŚĆ KOŃCOWA

1. Ćwiczenia rozciągające

2. czynności organizacyjno-porządkowe

Ćwiczenia rozciągające

1. Rozciąganie mięśni tylnych łydki i uda
2. Rozciąganie mięśni przednich goleni
3. Rozciąganie mięśni uda i mięśni biodrowo lędźwiowych.
4. Rozciąganie mięśni pośladkowych
5. Rozciąganie mięśni przyśrodkowych uda.

Omówienie zajęć

6min

2min